随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。

   其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

大家跟随我们的小编

一起挑战中级俯卧撑吧

壹

跪姿向前俯卧撑

   双手俯卧撑姿势撑在地面上，前双手打开至肩同宽，两条腿弯曲折叠，膝盖跪在地上，头部，背部，腰部和臀部保持在一个水平面上，大臂和小臂折叠到90度后缓慢推起至直臂俯撑姿态。整个手臂内侧贴紧躯干。注意不要低头，塌腰，撅臀。重复10次为一组。

贰

标准向前俯卧撑   

     双手俯卧撑姿势直臂撑在地面上，臀部夹紧，双手与肩同宽。躯干保持在一条直线上，双臂弯曲贴至地面，臀部不要撅起，后缓慢推起成直臂垂直地面动作，重复10次为一组

叁

跪姿单边俯卧撑

    双手俯撑姿势直臂撑在地上，两手手指并拢，虎口相对，两条腿弯曲折叠，膝盖跪在地上，后背保持挺拔，双臂依次向左侧右侧弯曲，胸部贴近地面，保持后背挺拔，臀部不要撅起，然后缓慢推起，回到直臂俯撑姿势，重复20次为一组。

肆

标准单边俯卧撑

    双手俯撑姿势，直臂撑在地上，两手手指并拢，虎口相对，臀部夹紧，躯干保持一条直线，后背保持挺拔。依次向左右方向弯曲，使胸部靠近地面，保持臀部不要撅起，后手臂用力推直，回到直臂俯撑姿势，重复10次为一组。

伍

跪姿横向俯卧撑

    双手俯卧撑直臂姿势撑在地面上，两手掌上下平行交叉，虎口相背。两条腿弯曲折叠，膝盖跪在地上，后背保持挺拔。两臂弯曲，大臂小臂折叠成90度，小臂与手肘触地后缓缓推起成直臂姿势，重复10次为一组。

陆

跪姿移动俯卧撑

    双手直臂俯撑姿势撑在地面上，双手分至肩宽两倍，臀部夹紧，躯干保持一条直线，一侧臂弯屈，另一侧手臂伸直，使胸部靠近地面，保持臀部不要撅起。左右交替时手臂用力推至另一侧。

柒

标准移动俯卧撑

     双手直臂俯撑姿势撑在地面上，臀部夹紧，躯干保持一条直线，双臂弯屈重心靠左向左边先下俯卧撑，然后从左边缓慢的移动到右边成靠右重心的俯卧撑姿势。头部，背部，腰部，臀部保持在同一条水平直线上。重复10次一组。

大家要尝试突破自己的极限哟

看似很有难度

不要放弃

循序渐进的进行

从低强度开始

慢慢加大强度

内容转载于 江西省健康与体能科学研究会 微信公众号