现在很多人因为久坐、低头、长时间胳膊往前伸，肩颈后背早已出现僵硬酸痛，甚至疼痛而无可奈何。你可能会去按摩，但反反复复无济于事并且产生依赖。

那是因为你力量薄弱，

导致背越按越松，

无法保护你的肩颈。

    在久坐的过程中，我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬，致使局部血液循环不好；所以在放松肩颈后侧的同时还要多加强前侧的肌肉，胸大肌、三角肌、菱形肌的力量。

下面跟我们一起来

进行肩颈的体能锻炼吧！

左L字伸展

手臂左侧手臂向上、右手臂向侧，向后振动，注意在做的过程中横膈肌向上、腹部收紧，微微抬头。20次/一组

右L字伸展

手臂右侧手臂向上、左手臂向侧，向后振动，注意在做的过程中横膈肌向上、腹部收紧，微微抬头。20次/一组

小鸡振臂

 身体保持直立，双手放于身体后侧，向里震动夹肩，在做的过程中缓缓向肩胛骨震动，过程要慢。20次/一组

俯卧撑（低强度）

 身体保持俯卧撑基本姿势，膝盖交叉跪地，肘关节弯曲感受胸大肌的充分拉长，在做的过程中要慢，后背拉长。15个/一组

标准俯卧撑

 两手与肩同宽撑地，后背、臀大肌保持绷紧状态，肘关节弯曲，注意在做的过程中腰腹部要收紧，感受胸大肌被充分拉长。10个/一组

俯撑摸耳

 俯撑姿势基础上，双手撑地略比肩宽，左右手交替摸耳朵，保持身体姿态，不要左右晃动。20次/一组

俯撑直臂前抬

 俯撑姿势基础上，双手撑地略比肩宽，左右手交替前平举，保持身体姿态，不要左右晃动。10次/一组

仰撑摸背

 仰撑姿势，髋部顶到最高弯曲膝盖，双手依次摸背，注意在做的过程中身体尽量保持不晃动。20次/一组

动作都做完了，

大家有没有感觉到肩背微微有点酸痛呢？

是不是背部的感觉比手臂更有感觉呢？

  这就对啦，因为我们平时总是练不到背部的肌群，久而久之就会驼背等等问题出现，这是很可怕的，所以背部能有发热的感觉就最好啦！

说明你的背部肌群正在做工哦~

内容转载于 江西省健康与体能科学研究会 微信公众号